أفضل الأطعمة للأمهات الجدد: قهر الإمساك

إذا لم ينتهِ إمساك الحمل عند الولادة ، فأنت لست وحدك. يعتبر الإمساك بعد الولادة شكوى شائعة بين الأمهات الجدد - ويمكن أن يستمر لعدة أسابيع بعد الولادة.

يسهم عدد من العوامل في هذه الحالة غير المريحة ، ولكن غالبًا ما تزداد سوءًا بسبب واقع ما بعد الولادة المتمثل في ليالي الأرق ، وقلة التمارين الرياضية ، والوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية. وعلى الرغم من أنك قد لا تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النشاط البدني الآن ، يمكنك اتخاذ بعض الخيارات الغذائية الذكية للمساعدة في جعل السباكة تعمل بشكل جيد مرة أخرى.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف

لا تقلق - ليس عليك البقاء على قيد الحياة في نظام غذائي من عصير البرقوق ورقائق النخالة. لكن يمكنك تخفيف الإمساك وتجنب حركات الأمعاء المؤلمة مع بعض التعديلات على نظامك الغذائي.

إن تناول الكثير من الألياف هو الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية للحفاظ على انتظامك. اهدف إلى الحصول على 15 إلى 20 جرامًا من الألياف يوميًا عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحبوب الكاملة والخبز.

قد تكون زيادة تناول الألياف أسهل مما تعتقد. ابدأ بكوب من حبوب النخالة وقطعة من الفاكهة (أو كوب من التوت) في الصباح ، وسوف تعتني باحتياجاتك من الألياف طوال اليوم. في وقت الوجبة الخفيفة ، تناول حفنة من الزبيب أو التوت البري المجفف أو التفاح المجفف ، أو أضف ملعقة من زيت بذور الكتان الغني بالألياف إلى عصير الفاكهة والزبادي (البكتيريا الحمضية الموجودة في اللبن الزبادي مفيدة أيضًا للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي) .

ملحوظة: تحتوي معظم منتجات الألبان على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ، لذلك قد يكون من الحكمة استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك. الشيء نفسه ينطبق على معظم أصناف الوجبات السريعة.

فيما يلي قائمة جزئية بالأطعمة الغنية بالألياف ، مأخوذة من قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية:

لا تبخل على السوائل

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الإمساك أو حتى التسبب فيه. لذلك من المهم شرب الكثير من السوائل. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى إصابتك بالجفاف في البداية ، لذلك تحتاج إلى شرب ما يكفي للحفاظ على إمدادات الحليب لديك والحفاظ على برازك لينًا (عادة حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا).

يمكن أن تكون بعض عصائر الفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف وكذلك ترطيبًا. يشتهر عصير البرقوق بمحتواه من الألياف (إذا كنت تشرب عصير البرقوق ، فابدأ بكمية صغيرة ، مثل نصف كوب - يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الجهاز الهضمي). العصائر الطازجة غنية أيضًا بالألياف ، لذا إذا كان لديك عصارة ووقت كافٍ لعصر العصير بنفسك ، فابحث عنه. (لا تحتوي العصائر التي يتم شراؤها من المتجر بشكل عام على ما يكفي من اللب ليكون مصدرًا جيدًا للألياف.)

ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول تسبب الجفاف. قد ترغب في الحد من تناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي أو الصودا التي تحتوي على الكافيين يوميًا (تحقق هنا لمعرفة مقدار الكافيين الموجود في الأطعمة والمشروبات الشائعة). إذا كنت ترضعين طفلك ، فمن المحتمل أنك تتجنبين بالفعل الكحول أو تحدين من تناولك له. إذا كنت تشرب ، تناول مشروبًا غير كحولي لكل كوكتيل تشربه لدرء الجفاف.

متى تتصل بالطبيب

إذا استمر الإمساك ولم يؤد النظام الغذائي الغني بالألياف إلى حل المشكلة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول وصف ملين للبراز ، والذي قد يساعدك. وإذا كنت تتعافى من عملية قيصرية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أدوية مسهلة أو زيادة تناول الألياف بشكل كبير. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتعافى الجهاز الهضمي تمامًا من مثل هذه الجراحة الرئيسية في البطن ، كما أن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف - مثل البروكلي والفاصوليا والملفوف - تسبب أيضًا الغازات والانتفاخ ، مما قد يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء التعافي.

شاهد الفيديو: تخلص من الإمساك بأطعمة صحية! (يونيو 2022).