معلومات

الحجم الكبير والحامل: الأكل الجيد

الحجم الكبير والحامل: الأكل الجيد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تكونين حاملاً ، من المهم التركيز على تناول الطعام بشكل جيد: فأنت بحاجة للتأكد من حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية لينمو - وأنك تحصلين على الدعم الغذائي الكافي لنمو طفلك!

هذا ليس وقت اتباع نظام غذائي أو تقليل السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، ألقِ نظرة فاحصة على طريقة تناول الطعام وما تأكله واكتشف الأفضل لك ولطفلك. ضعي في اعتبارك مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل أثناء اختيارك للطعام الصحي

أهم النصائح لتناول الطعام بشكل جيد

  • تناول وجبة فطور جيدة. صحيح أن الوجبة الأولى في اليوم هي الأهم: فوجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف ستجعلك تشعر بتحسن بقية اليوم.
  • تناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينهما ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر أو الدقيق الأبيض المعالج. هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويبقي الجوع في مأزق.
  • اعمل الفواكه والخضروات في وجباتك بطرق إبداعية: ضع الخضروات المتنوعة المفرومة في بيض الإفطار ، أو انثر الكوسا أو الجزر المبشور في الخبز السريع قليل الدسم. تعد شرائح التفاح والخيار إضافات رائعة للسندويشات. أضف قطع التفاح أو التوت البري المجفف أو الكشمش أو المشمش المجفف المقطع إلى السلطات.
  • التركيز على حمض الفوليك: يُنصح النساء الحوامل بالحصول على 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للمساعدة في منع عيوب الأنبوب العصبي. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على هذا القدر على الأقل. (هذا بالإضافة إلى حمض الفوليك من الطعام ، والذي لا يمتصه جسمك مثل النوع الصناعي).

    وجدت بعض الدراسات أن النساء ذوات الحجم الزائد لديهن مستويات أقل من حمض الفوليك مقارنة بالنساء الأصغر. استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تحتاجين إلى أكثر من 600 ميكروغرام من حمض الفوليك أثناء الحمل.

  • اختر الدهون الجيدة غير المشبعة (زيت الزيتون ، الكانولا ، زيوت الفول السوداني) بدلًا من الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية ، منتجات الألبان كاملة الدسم ، زيت النخيل) والدهون غير المشبعة (السمن ، السمن).
  • استخدم يوميات طعام الحمل لتتبع طعامك وتناول العناصر الغذائية للتأكد من حصولك على ما يكفي من الأشياء الجيدة. إنه مفيد أيضًا لتتبع حالتك المزاجية ومستويات الجوع حتى تتمكن من تحديد الأنماط التي قد تحتاج إلى تغييرها.
  • اتبعي المبادئ السبعة للأكل الصحي أثناء الحمل.
  • اكتشفي 10 أطعمة "سريعة" يمكن أن تحبها المرأة الحامل - وخمسة أطعمة يجب تجنبها.

أفكار للوجبات الخفيفة والشراب

فيما يلي بعض الطرق الصحية لإشباع آلام الجوع بين الوجبات:

  • تفاحة وحفنة من اللوز أو الجوز
  • شريحة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
  • كوب 6 أونصات من الحليب الخالي من الدسم وموز
  • 1/2 كوب زبادي سادة محلى بلمسة من العسل
  • ستة مقرمشات من الحبوب الكاملة مع أونصة أو اثنتين من الجبن قليل الدسم
  • بيضة مسلوقة وبعض الخضار القابلة للوجبات الخفيفة مثل الكرفس والجزر والفلفل

راقب ما تشربه - أي شيء يحتوي على السكر المكرر (مشروبات العصير واللاتيه والمشروبات الغازية) يمكن أن يتسبب في تقلب مستويات السكر في الدم ويساهم في الجوع والصداع. حتى الصودا الخالية من السكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون السبب بالضبط. جرب هذه الخيارات بدلاً من ذلك:

  • عصير خضروات منخفض الصوديوم (اشرب العصائر المبسترة فقط - العصائر غير المبسترة ليست آمنة للنساء الحوامل. اصنع العصير الخاص بك في المنزل أو التزم بالعصائر المعلبة أو المعبأة التي تم تعقيمها).
  • ماء فوار مع رشة من عصير الرمان وبعض أغصان النعناع
  • عصير جزر مع رشة عصير برتقال
  • حليب الصويا الخالي من السكر بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة مع الثلج
  • الحليب الخالي من الدسم فوق الثلج مع القليل من النكهات الخالية من السكر ، مثل الفانيليا أو البندق.

(ملاحظة: المحليات الصناعية جيدة في الاعتدال ، على الرغم من أنها فكرة جيدة على الأرجح تجنب السكرين ، الذي يتجاوز الحاجز في المشيمة الذي يحمي طفلك.)

إذا كان لديك مشاكل في الأكل

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي يمكنه اقتراح تعديلات على روتينك الغذائي وتقديم الإحالات إلى المتخصصين الذين يمكنهم دعمك ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في معرفة كيف تشعرين بالرضا أثناء تناول نظام غذائي أكثر صحة لك ولطفلك. يمكنك العثور على اختصاصي تغذية (يسمى أيضًا اختصاصي تغذية) على موقع أكاديمية التغذية وعلم التغذية - فقط انقر فوق البحث عن أخصائي تغذية مسجل.

إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية أو قهرية في تناول الطعام ، فأنت لست وحدك. ستجد شركة جيدة والكثير من الدعم والمساعدة في التعافي في اجتماع محلي لـ Overeaters Anonymous أو Food Addicts Anonymous.


شاهد الفيديو: غذاء الحامل - الأطباء السبعة - ج 7 (قد 2022).


تعليقات:

  1. Gordain

    رأي ترفيهي جدا

  2. Daithi

    حسنًا ، حاول التسجيل على هذه الطريقة ...

  3. Parttyli

    الصدفة العرضية

  4. Samulabar

    أهنئ الجواب الممتاز.

  5. Han

    لقد كتبوا بشكل جميل ، ولكن ليس كثيرًا ، إذا لم يكن من الصعب عليك توسيع الموضوع بمزيد من التفاصيل في المنشورات المستقبلية



اكتب رسالة